[...] jedząc chleba.. Czad! ;) Na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a3fd33e98e4d8bbe1d2d671550d858.png No i jutro będzie też waga, więc pójdzie już łatwiej :) Mam też zaplanowany trening A - choć dziś zakwasy dały się we znaki po wtorku, nie ma co... nie straszne mi jednak, bo poszłam na cyckling! Bite 50 minut jazdy - bardzo technicznej, bardzo [...]
[...] C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 18kgx8/18kgx8/20kgx7/21kgx6 C2 Uginanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s 10kgx8/14kgx8/14kgx7/16kgx6 Bardzo udany trening :-) 8-) A1- przysiad mnie wykończył. A2 i B2- łydki zmasakrowane i o dziwo nie łapały mnie skurcze. B1- przywodziciele płonęły C1 i C2- #-P mocno odczuwalne tempo [...]
Pora na uzupełnienie. Jakoś brakuje mi systematyczności w pisaniu. Z najważniejszych rzeczy: Po pierwsze: Opracowałam sobie drugi trening który wykonuje naprzemiennie z tym poprzednim. Wygląda to tak: 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad bułgarski 8powt- w rękach hantle po 5 kg każdy, 3. plank bokiem 40s 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt- 40 kg 5. [...]
[...] ,a w mieszkaniu będę mieć też dostęp do rowera na trenażerze. No i mam dostać w prezencie skakankę:P. Podglądałam temat Oveji, która też ćwiczy w domu i zgapiłam od niej trening konkursowy. Od tygodnia jadę z koksem i coraz bardziej podziwiam dziewczyny, które ukończyły ten konkurs bo daje niesamowity wycisk. Zauważyłam, że dużo lepiej mi się [...]
13.12 czwartek Dzień 4 - AD w proszku Dziś 2 miarki AD - rano i po treningu. Nadal utrzymuje się efekt moczopędny, ale odczuwam również wzmożone pragnienie i wpada znacznie więcej wody. Poczytałam opinię na temat tego suplementu. Wszyscy chwalą, że nie ma puchnięcia a wręcz przeciwnie, woda schodzi i sylwetka się wyostrza. Także może nie będzie [...]
tak jadłem w wakacje ale teraz muszę kombinować bo jest szkoła. Omlety własnie teraz robie Chcę zrobić coś w stylu Rano pobudka ( i tu mówisz razowiec z jajem) 10;25 w szkole omlety z banankiem 13;30 Razowiec z kurakiem 15 Kurak ryż Trening 17;30 Kurak ryż 19- 22 twaróg z oliwą Demolub co sądzisz. Musze przesunąć posiłki o budze sie wcześniej [...]
[...] Jeszcze jeden marsz w tym tygodniu by się przydał ale może być różnie. Jutro około południa mały wyjazd i nie wiem kiedy wrócę ;-) W najgorszym wypadku na poniedziałkowy trening zdążę %-) TRENING /SFD/2021/9/17/389167331eda4ab1bb08321e7f31b031.jpg OHP 4 x 6-8 (120 sek) 5kg progresu w porównaniu do poprzedniego tygodnia 10*20 10*30 8*40 8*50 [...]
[...] coli,kurczak,wołowinka.Minus? Nie liczyłem makro,liczyłem, ale na oko. Nie wpisywałem w myfitnesspal.Szedłem spać głodny,w sobotę też. Dziś. Rano butelka wody z BCAA i na trening. Świetnie się czułem,wszystko elegancko,ale dziwne uczucie niedosytu. Nie wiem czemu. Po treningu spacer na bieżni 20 minut. Zaczynam się przychylać do zdania,że za [...]
[...] waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening Pół godziny przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką. V posiłek, [...]
Odnośnie bcaa - tj. Vena napisała (1g bcaa/10kg ciała). Jeżeli trening trwa powyżej 1,5h to można pomyśleć o małych ilościach podczas (ja czasem dosypuje do izotonika - rzadko). Imo najwazniejsza jest porcja potr. bcaa, bo idea aminokwasów jest taka, ze wchłaniają się łatwo i szybko. Jeżeli przed treningiem zjadasz posiłek z pełnowartościowym [...]
[...] koniec, że mi sie pourywają mięśnie brzucha - zamiast aero: 5 obwodów: * 10x przysiad * 10x burpee * 10x popmka * 10x mountain climbers na nogę czas: 14:47 - rozciąganie =============================================================== po tym treningu mam dziś problem ze schylaniem się, a rano założenie skarpetek było naprawdę dużym wyzwaniem
5.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, wyskoki, wykroki) -> techniki: - gilotyna ze stania - wyjście z dosiadu z przejściem na gardę - wyjście z dosiadu z założeniem dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo [...]
[...] a jak poszłam na siłownie, to czułam sie wyrypana już po pierwszym ćwiczeniu w efekcie aerobów nie zrobiłam, bo już centralnie nie miałam siły. Mam nadzieje, że jutro będzie już lepiej, mimo że muszę wstać o 4 rano bo jadę na konferencję z pracy Martunia, dziękuję za treningi, postaram się przekminić je w weekend/po niedzieli Sebastian,
23.12.2011 Trening: bieżnia dystans: 5km, czas: 28min 29sec ========================================= z racji niesprzyjających warunków pogodowych (ślisko jak cholera \-) ) uznałam, że pobiegam na bieżni, więc o 7 rano zameldowałam sie na siłowni... #-P w sumie to sie zdziwiłam, że po tak długiej przerwie od nie-biegania, udało mi sie te 5km [...]
24.12.2011 Trening: GPP 100x pajacyk 10x pompka męska 10x brzuszki 10x przysiad całość x10, zajęło mi to coś pomiędzy 25 a 30 min. ======================================= miałam plan pobiec rano na stadion i tak jeszcze pośmigać, ale w Kielcach ślisko jak cholera - wyszłam z domu i od schodów do furtki (jakieś 5 metrów) przejechałam na butach na [...]
[...] pompki, brzuszki, przysiady %-) - podciąganie na drążku (podchwyt) 1x max: w moim przypadku x4 :)) ========================= jakiś z dupy dzień dziś - rano nie mogłam zwlec sie z łóżka, potem półprzytomna chodziłam cały dzień i ogólnie jakieś zaćmienie umysłowe miałam... Na treningu też mi sie jakoś średnio ćwiczyło ;-] te upały mnie zabijają #-P
28.08.2012 TRENING: 2h grania w siatke ==================================== nie krzyczeć %-) plecy mnie rano jakby mniej bolały, więc zdecydowałam sie jednak zagrać, bo nam sie fajna ekipa z pracy zebrała ;-) wybiłam sobie przy okazji prawego kciuka, ale to przecież klasyk w moim wypadku... wieczorem poszłam do fizjo. Na RTG które mu przyniosłam [...]
8.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - sparingi: boks x chyba 4-5, parter x1 ========================================== Ostatnio więcej sparujemy, co jest bardzo spoko :-)) Natomiast stwierdzam, że muszę popracować nad dynamiką. Moi drodzy, jucha z nosa mi nie poszła, po prostu jest obity %-) [...]